MUDAR DE VEZ OS HÁBITOS ALIMENTARES

O seu sonho é perder peso e não voltar a recuperá-lo? Não é a única pessoa! Desde já lhe dizemos que não existe uma palavra mágica, um fórmula secreta ou um segredo bem guardado para o conseguir. Existe, contudo, um comportamento que é o único que lhe permitirá obter bons resultados: mudar de vez os seus hábitos alimentares! Não estamos a dizer que é fácil, não. Se fosse fácil, não havia ninguém com excesso de peso. Mas há umas quantas normas que se deve impor para o seu bem-estar depois daquela dieta que deu tanto resultado.

• Procure reduzir a quantidade de comida. Coma mais devagar, mastigando bem os alimentos. Assim demorará mais tempo a ingerir a comida e ficará saciado comendo muito menos.
  
  A gordura tem mais do dobro das calorias que as proteínas ou os hidratos de carbono. Prefira as versões light ou diet dos seus alimentos. Evite os fritos a todo o custo e use pouco azeite ou óleo como tempero. Apesar do azeite ser uma gordura saudável, consuma-o moderadamente.
  
  Aumente o consumo de vegetais. Especialmente legumes e verduras.
  
  Reduza o consumo de álcool. O álcool tem muitas calorias. Consuma-o com moderação.
  
  Reduza também nos alimentos com muito açúcar como doces e bolos. Substitua o açúcar no café e no chá por adoçante sintético. Substitua os refrigerantes pelas suas versões light.
• Faça exercício. Não é preciso um exercício muito intenso. Uma hora de actividade física, duas vezes por semana e uma caminhada de meia hora ao fim de semana são suficientes para manter um nível de metabolismo adequado. O melhor exercício não é o mais extenuante, mas sim o que o faz sentir-se melhor.
• Não recorra à comida como compensação por qualquer frustração emocional. No fim vai ver que não melhorou nada e ingeriu uma quantidade de calorias que estragaram o que deu tanto trabalho a conseguir.
• Não se “castigue” em situações como jantares de amigos, férias, festas ou viagens. Lembre-se que sentir-se bem e divertir-se não significa empanturrar-se. À mesa, prove um pouco de tudo, mas não coma demasiado. Vai ver como fica com mais tempo para o prazer do convívio.

Adopte estas normas. Sem stress, mas com convicção.  Faça da sua balança a sua cúmplice diária e quando vir que aumentou 100 gramas, perca-os de imediato, antes que eles se transformem em 1 quilo!
No mercado encontra uma vastíssima gama de produtos que são preciosos aliados num regime de manutenção. Peça conselho aos profissionais.

O QUÊ??? NÓS TINHAMOS AVISADO!

Avisámos, repetimos o aviso, aconselhámos e, mesmo assim, apanhou um escaldão?! Não é nada bonito de se ver. Nem agradável. Mas, sobretudo, é muito perigoso. Tem a pele  vermelha, dorida e anormalmente quente, mesmo um pouco empolada? Pois é, lamentamos, mas deixamos aqui alguns conselhos para minimizar os incómodos. Se estes persistirem, ou se intensificarem, consulte o médico.

Em caso de queimadura solar recomenda-se:

• Evitar nova exposição ao sol;
• Aplicar compressas com água fria;
• Não rebentar as bolhas;
• Não aplicar álcool, manteiga ou óleos gordos;
• Contactar o médico, sempre que necessário.

SOL AMIGO

O sol é a melhor fonte de Vitamina D que a natureza nos fornece. E a Vitamina D é essencial para os ossos, aliada preciosa na prevenção da osteoporse. Estamos na época do ano ideal para beneficiar desse tesouro. Mas há que ter cuidados básicos com a exposição ao sol. Repetimo-los constantemente, mas nunca será demais: as queimaduras solares são perigosas, dolorosas e podem estar na origem de graves doenças.

Então vá, pela sua saúde:

• Evite a exposição solar entre as 11 e as 17 horas;
• As crianças com menos de seis meses não devem ser sujeitas a exposição solar e deve evitar-se a exposição directa de crianças com menos de três anos;
• Sempre que andar ao ar livre, use roupas que evitem a exposição directa da pele ao sol, particularmente nas horas de maior incidência solar. Use chapéu, de preferência, de abas largas e óculos que ofereçam protecção contra a radiação UVA e UVB. Esta protecção aplica-se, também, às crianças.
• Use sempre protector solar com um índice adequado à idade e ao tipo de pele, de preferência, igual ou superior a 30, e renove a sua aplicação sempre que estiver exposto ao sol (de 2 em 2 horas), especialmente se estiver molhado ou se transpirou bastante. Quando regressar da praia ou piscina, volte a aplicar protector solar, principalmente nas horas de calor intenso e radiação ultravioleta elevada;
• Aumente a ingestão de líquidos (água ou sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar).
• Evite as bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar.

Há lojas que oferecem nesta época kits para o ar livre a preços muito convenientes e que dispõem de pessoal especialmente formado para lhe dar as melhores sugestões. Faça uma visita à sua loja habitual antes de partir, e... boas férias!

O SOL É NOSSO ALIADO?

É, sim senhor! Mas com conta,  peso e medida. Nunca é demais lembrar que um bronzeado bonito e duradoiro não é aquele que se obtém por uma exposição imoderada ao sol.

Pelo contrário, uma exposição prolongada e repetida, em especial na faixa horária entre as 11 da manhã e as 16 horas, causa o envelhecimento cutâneo, além de predisporem a pele ao surgimento do cancro cutâneo.

Portanto, aproveite o sol, que é dá bom aspecto e faz bem, mas respeite os conselhos que lhe damos... pela sua saúde!

• use sempre um filtro solar com factor de proteção igual ou superior a 15, aplicando-o generosamente pelo menos 20 minutos antes de se expôr ao sol e voltando a aplicá-lo após mergulhar ou transpiração excessiva.
• use chapéus e procure a protecção de um toldo, que bloqueie ao máximo a passagem do sol. Mesmo assim, use o filtro solar pois parte da radiação ultra-violeta e reflete-se na areia, atingindo a sua pele.
• evite o sol no período entre as 11 e as 16 horas.
• o cancro da pele manifesta-se sobretudo na face, por isso proteja-a sempre. Não esqueça de proteger os lábios e orelhas, locais comumente afetados pela doença.
• consulte um dermatologista se tiver manchas na pele que tenham sofrido alguma alteração, ou se surgirem sinais suspeitos
• proteja os olhos com óculos de boa qualidade. Os oftalmologistas alertam: se as lentes dos óculos não tiverem filtros para bloquear a luz ultravioleta do sol, podem causar lesões na retina. 

MALDITO STRESS: O TELEMÓVEL

Na época em que vivemos, ninguém está livre do stress, é um facto. E, no entanto, sabemos que ele é o principal inimigo do nosso bem-estar. Não só o stress provocado pelo ambiente que nos rodeia, pela tirania dos horários, pela pressão do trânsito, pela competição profissional, pelas preocupações de diversa ordem, mas também os nossos “stresszinhos” particulares, que inventamos a toda a hora, muitas vezes sem motivo. Todos os avanços

tecnológicos que têm sido introduzidos na nossa vida e que deveriam contribuir para diminuir as preocupações, nós conseguimos transformar em novos e maiores motivos de stress. O telemóvel, por exemplo, que nos permite comunicar com quem quer que seja, em qualquer momento e em qualquer lugar: já pensou quantas vezes o transformou num fabricante de stress? Quantas vezes disse já: “Ele (ela) não atende! O que é que terá acontecido?”. Tenha calma. Ele (ela) pode estar sem rede, ocupado, sem som, num sítio onde não possa atender! “Então por que não manda um sms? Não, alguma coisa aconteceu!” Em 99% das vezes, não aconteceu nada, para além de uma distracção momentânea. Mas o stress já está instalado e, assim que conseguir ligação, lá vem um chorrilho de reclamações: “Não sei para que é que tens telemóvel!” “Não atendes, porquê?” “Não percebes que estava em pânico?” E a conversa já não se vai compor... afinal quem é que tem paciência para ficar a ouvir reclamações a toda a hora?!

E assim, esse instrumentozinho maravilhoso, que nos pode dar uma tranquilidade e segurança dignos da inveja dos nossos antepassados, passa a ser um instrumento diabólico, que aumenta consideravelmente o nosso stress.

Vá, diga lá: “Mas eu sou assim, o que é que hei-de fazer? Não posso mudar.” Não pode? Se calhar, pode! Lembre-se de que ainda há uma vintena de anos nem sonhava com telemóveis... e vivia. Procure controlar esses stress, que não lhe faz bem nenhum.

PERNAS INCHADAS E PESADAS

Sentir as pernas pesadas, inchadas e doridas pode acontecer em qualquer idade, mas torna-se mais comum a partir dos 45-50 anos. Quando o tempo aquece, esse incómodo torna-se ainda mais frequente porque o calor dilata as veias, aumentando as condições para que surja o inchaço e a consequente sensação de pernas pesadas e até mesmo doridas.

No entanto, existe no mercado uma grande variedade de produtos que, melhorando a circulação sanguínea, contribuem de forma bastante eficaz para aliviar, ou mesmo evitar essa sensação incómoda. Procure na farmácia ou lojas especializadas o conselho de profissionais para escolher o que mais se adequa ao seu caso. Se, contudo, a situação não se resolver, ou se se agravar, será aconselhável recorrer ao médico.

No entanto, depende também muito de nós adoptarmos comportamentos que podem contribuir significativamente para resolver o problema das pernas inchadas e doridas, sem que chegue a ser preciso a intervenção clínica. Por exemplo:

- Caminhar pelos menos 30 minutos por dia

- Dormir com as pernas ligeiramente elevadas (10-15 cm), com uma    almofada dura por baixo dos pés

- Na posição sentada, evitar ter as pernas cruzadas

- Não usar roupa justa, como calças ou meias muito apertadas

- Dormir de lado, com uma almofada entre os joelhos

- Fazer regularmente alongamentos e rotações com o pé, em torno do tornozelo, para activar a circulação do sangue

- Depois do duche matinal, aplicar um jacto de água fria nas pernas, do tornozelo para o joelho.

Também a respiração é importante, recomendando-se respirar profundamente, para, através dos movimentos do diafragma, estimular a circulação do sangue nas pernas.

Se passar o dia todo de saltos altos, quando chegar a casa guarde para si uns precisosos 20 minutos para alongar as pernas, colocando os pés num nível elevado. Vai ver que sente alívio.

De resto, as recomendações são as que não nos cansamos de repetir para viver bem: faça exercício físico; beba muita água; respeite uma dieta alimentar equilibrada, rica em fruta, fibra e vegetais; evite o tabaco e os excitantes, como a cafeína e o álcool; diminua o mais possível o sal na alimentação e reduza drasticamente o stress na sua vida.