VIVA O VERÃO EM SEGURANÇA

Com mais calor ou menos, é Verão. E Verão significa praia, dias longos e calmos, convívio com os netos (não tem? Então os sobrinhos, os afilhados, as crianças, enfim), jogos, histórias, conversas com tempo, petiscos deliciosos e... banhos!
A costa de Portugal é invejável e, para além da costa, abundam os rios, lagoas e albufeiras, não falando das inúmeras piscinas que salpicam de azul intenso a paisagem aérea. Portanto, por todos os lados, o convite ao contacto com a água, que é uma alegria para todos, a começar pelos mais pequenos! No entanto, para que a alegria não seja ameaçada, tenha em conta algumas advertências, muito simples, as mesmas de sempre, mas que nunca é demais recordar.
Tenha mão nos miúdos, faça do Verão a festa que todos merecem!
• Junto a qualquer local com água ter especial atenção e vigiar de forma atenta e em permanência as crianças;
• Optar sempre por frequentar praias devidamente vigiadas;
• Utilizar dispositivos de segurança (braçadeiras) adaptados à idade da criança e ensiná-la a nadar o mais cedo possível;
• É necessária particular atenção quando as crianças brincam com bóias, colchões e barcos, pois são facilmente arrastados por correntes e ventos. Não permitir que se afastem para agarrar uma bola lançada para longe;
• Não mergulhar, nem deixar as crianças mergulhar, em locais desconhecidos ou em zonas rochosas;
• Respeitar as bandeiras das praias e as indicações dos nadadores-salvadores. A bandeira azul significa que a praia é vigiada e a água cumpre requisitos de qualidade impostos pela União Europeia;
• Evitar refeições pesadas e a ingestão de bebidas alcoólicas. Após uma refeição, aguardar três horas antes de entrar na água.
Tendo em mente estes conselhos, prepare armas e bagagens para desfrutar deste Verão em família. Não se esqueça de fazer uma visita à sua loja habitual e equipe-se com um bom protector solar, uma refrescante loção para depois da praia, óculos de sol com protecção adequada contra os raios nocivos, repelente de mosquitos e tudo o mais que lhe garanta que destas férias só vai trazer boas recordações!

SONO REPARADOR

Nada mais importante para o nosso bem-estar do que uma noite bem dormida. Deitar-se na cama e dormir um sono tranquilo até de manhã é, contudo, por vezes, um sonho que dificilmente se concretiza.

As nossas necessidades de sono vão-se alterando ao longo da vida. Em média, um recém-nascido dorme 16 horas, uma criança de 12 anos, 8 a 10 horas, e um adulto, 7 a 9 horas. A proporção entre o sono efectivo e o tempo que se passa na cama, mantém-se estável até por volta dos 45 anos.
Contudo, para muitas pessoas, à medida que os anos passam, a dificuldade em “dormir como um anjinho” começa a ser cada vez mais frequente e a qualidade e a duração do sono tendem a ser afectadas.
Mas, seja qual for a nossa idade, devemos procurar dormir sete a oito horas, sem o que começamos a acumular uma “dívida de sono” que acaba por prejudicar seriamente a nossa saúde física e psicológica. Portanto, se verificar que os seus hábitos de sono se alteram, não deixe que a situação se arraste por muito tempo.
Siga as dicas que aqui lhe deixamos para tentar pôr o sono em dia. Se não resultarem, procure o conselho dos profissionais de saúde.
Não tome medicamentos para dormir que não lhe tenham sido receitados pelo seu médico.
Evite tomar bebidas com cafeína e fumar, principalmente antes de deitar.
Evite refeições pesadas e a ingestão de álcool, principalmente à noite.
Não tente forçar o sono. Se não conseguir adormecer, leia um pouco.
Não veja televisão nem jogue jogos de computador à hora de dormir.
Mantenha um horário regular para dormir e procure criar um ambiente relaxante, repousante e tranquilo.
Não dormite em frente da televisão antes de se deitar.